Възможно е да имате психическо или физическо заболяване, в който случай е много важно да се вслушвате в признаците на изтощение на тялото си и да потърсите навреме професионална помощ. Какви са скритите причини, поради които може да изпитвате чувство на умора - EatingWell пише за това.

Чувството за умора може да е резултат от физически или психически процеси в тялото, а често и двете, казва Уилям У. Лий, MD. От физическа страна може да бъде:

  • Умора от липса на сън;
  • Мускулна умора след интензивни тренировки;
  • Изчерпани енергийни резерви. Неадекватното хранене и хидратация могат да доведат до усещане за ниска енергия;
  • Хормонални неуспехи. Това може да повлияе на естественото производство на мелатонин в тялото, което влияе на циркадния ритъм.

В психологическото пространство умората може да се прояви чрез:

  • Нарушение на нормалната активност на невротрансмитерите;
  • Психично разстройство, което намалява настроението и в резултат на това енергията;
  • Прекомерен стрес. Кой има време за физическа енергия, когато се опитвате да потушите толкова много психологически пожари;
  • Емоционално изтощителни ситуации.

Ако се чувствате уморени твърде често, един от тези фактори може да е причината.

Дехидратация

Дехидратацията е често срещан проблем при заетите хора, които често се чувстват уморени без видима причина.

„Заетите хора понякога забравят да пият достатъчно вода през целия ден. Когато сте дехидратирани, кръвното ви налягане може да спадне. Това означава, че по-малко кръв достига до мозъка и мускулите ви, което води до чувство на умора“, казва Лий.

Решение: Пийте повече вода и яжте повече храни, които съдържат вода. Трябва да пиете достатъчно течности, така че урината ви да има светложълт цвят.

Ако искате да имате спокоен сън, не яжте тези храни

Снимка: Freepik

Дисбаланс на хранителни вещества

„Небалансираното хранене става все по-проспериращо и много хора не консумират достатъчно калории, за да задоволят ежедневните си енергийни нужди“, обяснява диетологът Патриша Банан. В резултат на това "ниските нива на желязо, витамин D и витамин B12 могат да ви накарат да се чувствате уморени, тревожни и слаби."

Решение: Съсредоточете се върху баланса, съветва Банан: „Най-добрият подход към храненето за поддържане на енергия е да включите смес от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини във всяко хранене.“

Стрес и безпокойство

„Въпреки че тревожността може да се прояви като „загриженост“ или повтарящи се мисли, тя отнема енергията ви и може да ви накара да се почувствате уморени. Тревожният ум се опитва да си почине по най-добрия начин. Все едно да оставите колата си да работи на празен ход през нощта, вместо да изключите двигателя.“ , — обяснява Банан.

Решение: Намерете стабилна позиция и се съсредоточете върху дишането си. Това ще ви помогне да си върнете фокуса. „Оптималното дишане е дълбокото коремно дишане. Когато сте стресирани или тревожни, дишането често остава повърхностно и фокусирано в гърдите, което изисква повече енергия и доставя по-малко кислород“, казва експертът.

Коремното дишане, известно още като диафрагмено дишане, може да помогне за регулиране на нервната система и да намали физиологичната реакция на тялото към стрес. Следващия път, когато почувствате стрес или притеснение, което изтощава енергията ви, поставете ръката си на корема си и се съсредоточете върху дълбокото дишане.

Снимка: Freepik

Депресия

Много други хора изпитват някои симптоми на депресия без официална диагноза. „Някой, който е депресиран, е най-вероятно да се чувства уморен, демотивиран и изтощен“, казва Лий.

Решение: Най-добрият начин да се справите с умората, свързана с депресията, е да лекувате самата депресия, съветва Лий: „Това може да се направи с помощта на комбинация от методи, включително терапия, приемане на антидепресанти, подобряване на вашата диета и начин на живот и получаване на професионална помощ за елиминирайте тригерите за депресия."

Посетете Вашия лекар за индивидуален план за лечение и насочване към психолог, психиатър, терапевт или консултант.

Бременност или хормонален дисбаланс

Умората е един от най-честите симптоми на хормонален дисбаланс, споделя Банан. Ниските нива на прогестерон могат да попречат на съня ви, а високите нива могат да причинят умора. Естрогенните промени, които се случват с менопаузата, също могат да навредят на съня и енергията.

„Бременност, кърмене, след раждане, лечение на безплодие и менструален цикъл са влакчета за вашите хормони, които изпращат енергийните ви нива до връх и спад; често без предупреждение“, казва Банан.

Решение: Вашият най-добър план за атака е да говорите с вашия лекар или акушер-гинеколог, обяснява Philip J. Cozzi, MD. Ако е необходимо, те могат да направят кръвен тест и да съставят план за действие, който ще ви помогне да възстановите нивата на хормоните и енергията си.

Умора, гадене и изтръпване на ръцете: 5 признака на магнезиев дефицит

Снимка: Freepik

Анемия

„Анемията може да бъде причинена от кървене, включително тежко менструално кървене, бъбречно заболяване, хронични заболявания като рак и дефицит на желязо“, казва Лий.

Анемията е особено често срещана сред жени в пременопауза, хора с храносмилателни разстройства и тези, които не ядат достатъчно хранителни източници на желязо.

Решение: Лечението на свързаната с анемия умора е да се обърне внимание на причината за самата анемия, която често е свързана с желязото. Вашият лекар може да ви помогне да определите точната причина. Един прост кръвен тест може да диагностицира анемия. След това Вашият лекар може да препоръча добавки с желязо и да коригира диетата Ви.

Хронични болести

Има и много медицински състояния като сърдечна недостатъчност, фибромиалгия, автоимунно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване и много други, които могат да причинят хронична умора.

Решение: Изключително важно е да получите индивидуално лечение за вашето специфично състояние, както за самото заболяване, така и за умората, свързана с него. Ето защо е важно редовно да проверявате тялото и да посещавате лекар.

Снимка: Pexels

Как да различим обикновената умора от хроничната?

Умората обикновено е сравнително временно, субективно състояние и често може да бъде сведена до минимум чрез извършване на определени промени в поведението, като сън, диета и баланс между работа и личен живот.

Това е много различно от синдрома на хроничната умора, наричан още миалгичен енцефаломиелит (МЕ), който продължава повече от шест месеца и не изчезва с почивка на легло или намаляване на ежедневните дейности с по-малко от 50%.

Освен че се чувстват изключително уморени, хората, които страдат от синдром на хроничната умора, често изпитват болки в мускулите и ставите, замъгляване, затруднена концентрация, нарушение на паметта, ускорен пулс и световъртеж.

Този материал е само за информационни цели. Ако имате проблеми, свържете се със специалист.

Умствената умора провокира синтеза на опасен токсин

Превод: GlasNews.bg