Закуската, която съдържа фибри, протеини и здравословни мазнини, може да подпомогне здравословното храносмилане и да осигури енергия за началото на деня.

Въпреки че киселото мляко често се смята за една от най-полезните храни за червата, то далеч не е единственият вариант. Съществуват и други продукти, които могат да подпомогнат баланса на чревната микрофлора и да подобрят работата на храносмилателната система, пише Verywell Health.

Авокадо

Авокадото е богато на хранителни вещества и е отличен източник на фибри, полезни мазнини и антиоксиданти. Освен това съдържа витамини от група B, витамини C, E и K, фолат, калий и магнезий.

Фибрите в авокадото действат като пребиотик, който подпомага разнообразието на полезните бактерии в червата. По-богатият чревен микробиом е свързан с по-силна имунна система. Освен това комбинацията от фибри и мазнини може да помогне за по-дълго усещане за ситост и да намали риска от преяждане и наддаване на тегло.

Маските за лице с авокадо крият тайни против стареене

Семена от чиа

Тези хранителни семена лесно могат да се включат в ежедневното меню. Изследвания показват, че семената от чиа могат да абсорбират до 10 пъти собственото си тегло в течност, което създава чувство за ситост и забавя храносмилането.

Освен това те са богати на фибри, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, протеини, както и на минерали като калций, фосфор и цинк.

Семената от чиа могат също да подпомогнат контрола на кръвното налягане и холестерола, да намалят възпалението и да бъдат полезни в борбата със затлъстяването.

Суперхрана за сърце, кости и черва: 6 доказани ползи от семената от чиа

Яйца

Яйцата са лесни за храносмилане и се понасят добре от повечето хора. Те съдържат ценни хранителни вещества като холин, витамин A, биотин и антиоксиданти.

Освен това са добър източник на протеини, което помага за по-продължително усещане за ситост през деня.

Здравословен избор: Пъдпъдъчите яйца и колко са полезни за организма ни

Овесени ядки

Овесените ядки са богати на фибри, които подпомагат храносмилането и създават усещане за ситост. Те са и източник на важни минерали и витамини, включително фосфор, тиамин, магнезий и цинк.

Овесът съдържа бета-глюкан - вид разтворими фибри, които могат да понижат нивата на холестерола и да увеличат броя на полезните бактерии в червата. Освен това овесените ядки могат да помогнат при запек и диария и да облекчат симптомите на Синдром на раздразненото черво.

Кои ядки могат да бъдат опасни за здравето?

Сьомга

Атлантическа сьомга е отличен източник на протеини и е богата на омега-3 мастни киселини. Тя съдържа също витамин D, селен, витамин B12, калий и холин.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля за имунната система, както и за здравето на мозъка и очите. Те могат да помогнат и за намаляване на възпалението в червата и в целия организъм.

Освен това омега-3 мастните киселини влияят върху чревната микробиота, като стимулират образуването на късоверижни мастни киселини. Те подпомагат намаляването на възпалението и ограничават развитието на вредни бактерии.

Апетитно и полезно: Лесна рецепта за сьомга с лайм и чесън

Превод: GlasNews.bg / Снимка: iStock, Getty Images