Медицински експерти и дерматолози назоваха жизненоважни храни, които естествено стимулират производството на колаген. Включването им в диетата ви може да ви помогне да поддържате кожата си здрава и еластична, така че да сияете през цялото лято. 

She Finds пише за най-добрите продукти за намаляване на фините линии и бръчки.

Белтъци

Според д-р Анна Чакон колагенът и други полезни за кожата аминокиселини се намират естествено в яйчния белтък. „Колагенът е ключов компонент в предотвратяването на появата на фини линии и бръчки и се смята, че този естествен източник на колаген от яйчен белтък може да помогне на тялото ви естествено да синтезира колаген“, посочва тя.

Когато става въпрос за отпусната кожа, колагенът от яйчен белтък „увеличава еластичността, намалява бръчките и пачия крак около очите и по лицето“, отбелязва тя. Що се отнася до броя на яйцата на ден, Чакон казва, че „като цяло яденето на до седем яйца на седмица“ е добро за кожата ви и „няма да навреди на здравето на сърцето ви“.

Снимка: Freepik

Мазни риби

Когато става въпрос за красотата и младостта на кожата, мазната риба предлага много предимства. „Рибата е отличен източник на протеин, който доставя на тялото ни аминокиселини за производството на колаген“, отбелязва д-р Илейн Ф. Кунг. Колагенът е протеинът, отговорен за стегнатостта и еластичността на кожата, и може да се приема ежедневно като добавка, а също така се намира в много храни.

„Рибената кожа е богат източник на колаген, а сьомгата също е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които могат да насърчат образуването на колаген“, отбелязва Кунг.

Спанак

Спанакът съдържа "калций, хлорид, желязо, магнезий, манган, калий, холин, фолиева киселина, рибофлавин и витамини A, C, E, K, B6", които според Кунг са жизненоважни за външния вид на вашата кожа, коса и нокти

„Продуктите, съдържащи витамини А, С, Е и каротеноиди, са чудесни за здравето на кожата и против стареене, защото са мощни антиоксиданти“, добавя Кунг.

Според дерматолога витамините А, С, Е и Е предотвратяват "обезцветяване и пигментни промени, които състаряват външния ни вид". По-специално, витамин С е важна част от синтеза на колаген.

Учени: Спанакът предотвратява рака на дебелото черво

Снимка: Freepik

Нар

Наровете „имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства“, които могат „да подобрят еластичността на кожата и да я предпазят от увреждане и преждевременно стареене“, казва дерматологът д-р Енрита П. Фактор.

Според WebMD, изяждането само на един нар ви дава около „28 mg витамин С“, което е почти „50% от препоръчителната дневна доза“. Добавянето на повече витамин С към вашата диета чрез нарове може „ефективно да предотврати появата на бръчки“, добавя Фактор.

Дерматологът подчертава, че консумацията на това хранително вещество, заедно с "пиенето на много вода, защитата на кожата ви от слънцето, отказът от пушене и управлението на стреса" играят ключова роля, когато става въпрос за "поддържане на кожата ви здрава и млада".

Домати

„Доматът е фантастична съставка, която може да се използва във всякакви рецепти“, казва Чакон, добавяйки, че „той също се смята за фантастична суперхрана за кожата“. Според нея доматите са богати на бета-каротин и витамин С, а пигментът ликопен, съдържащ се в доматите, „помага за защита на кожата от ултравиолетовата радиация и удвоява производството на колаген“.

С високо съдържание на витамин С, доматите трябва „да бъдат включени в диетата на всеки, който търси храни, които са полезни за кожата“.

Учени откриха мистериозно съединение в доматите

Снимка: Freepik

Авокадо

Според Чакон авокадото е „страхотна суперхрана за блестяща кожа“ на всяка възраст, особено за зрели жени. Тя препоръчва „яжте го като лека закуска или като част от обилна салата“, защото е невероятно богат на витамин Е и здравословни мазнини. Освен това колагенът на кожата ви се възстановява от витамин А, съдържащ се в авокадото.

„Можете да използвате авокадото, за да се предпазите от стареенето и слънчевите лъчи“, казва Чакон. „Бих препоръчал да ядете половин до цяло авокадо всеки ден.“

Използването на масло от авокадо при готвене и грижа за кожата също е чудесен начин да се възползвате от предимствата на този плод.

Неочаквани ползи от авокадото: според учените намалява риска от диабет

Бръчките са неизбежни с възрастта, но правилното хранене и режим на грижа за кожата могат да намалят появата им. Важно е да прегърнете стареенето, но да се стремите да изглеждате и да се чувствате добре на всяка възраст. Поддържането на здрава кожа може значително да подобри благосъстоянието ни и да повиши самочувствието ни.

Превод: GlasNews.bg