Много хора дори не осъзнават, че недостатъчното количество вода е единствената причина за наднорменото тегло и лошото здраве.

Знаете ли колко вода трябва да пиете, за да отслабнете? Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода подобрява ситостта, намалява приема на калории, изхвърля токсините от тялото и ускорява метаболизма. Но идеята за пиене на повече вода изглежда доста неясна.

Пиенето на вода помага ли ви да отслабнете?

Да, пиенето на вода помага за отслабване. В Испания е проведено проучване върху 358 здрави доброволци, от които 121 мъже (33,8%) и 237 жени (66,2%). Разпространението на затлъстяването е значително по-високо при мъжете в сравнение с жените (съответно 23,1% и 6,8%). Установено е, че приемът на вода от храна и други източници е по-висок при жените, отколкото при мъжете, което спомага за намаляване на процента на затлъстяване.

Проучванията потвърждават, че водата помага за увеличаване на термогенезата, пише Stylecraze. Това увеличава производството на топлина в тялото и ускорява метаболизма.

Корейско проучване твърди, че пиенето на вода преди хранене предпазва от преяждане. Водата също така увеличава липолизата или разграждането на мазнините, които след това се използват от тялото като източник на гориво.

Замяната на диетичните напитки с вода намалява ИТМ (ИТМ определя дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване) и подобрява въглехидратния метаболизъм и инсулиновата чувствителност. И не на последно място, водата помага за изхвърлянето на токсините, като по този начин намалява натрупването им в тялото и предотвратява възпалението.

Водата помага ли ви да изгаряте калории?

Пиенето на вода помага за увеличаване на термогенезата, което помага за изгарянето на калории. Пиенето на вода обаче трябва да бъде допълнено с нискокалорична диета и упражнения за контролиране и отслабване.

Пиенето на вода влияе ли на апетита?

Да, пиенето на вода намалява апетита и подобрява чувството за ситост. По този начин може да помогне и при загуба на тегло. Често бъркаме жаждата с глад и вместо да пием вода, приемаме повече калории. Затова винаги трябва да пиете вода 20-30 минути преди и след хранене.

Колко вода да пиете, за да отслабнете?

Колко вода трябва да пиете на ден, за да насърчите повече изгаряне на калории, разграждане на мазнини и повишена ситост и инсулинова чувствителност?

Пийте 2200 ml (жени) или 3000 ml (мъже) вода на ден, ако не спортувате. Но ако тренирате редовно в продължение на 60 минути, дневният прием на вода трябва да бъде повече. Пийте 150-300 ml вода на всеки 15-20 минути по време на тренировка.

Също така трябва да имате предвид времето, сух или влажен климат може да доведе до загуба на повече вода чрез повишено изпотяване. Това означава, че трябва да пиете поне 150-200 мл вода на всеки 15 минути, ако се потите много.

Ползи от пиенето на достатъчно вода

  • Водата помага за предотвратяване на неинфекциозни заболявания;
  • Водата помага за намаляване на количеството токсини в тялото;
  • Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на стреса;
  • Водата подобрява мозъчната функция и помага за подобряване на настроението;
  • Водата помага за подобряване на здравето на кожата;
  • Водата заедно с диетичните фибри спомага за подобряване на чревната перисталтика.

Превод: GlasNews.bg / Снимка: Freepik