Не пием достатъчно вода
Добре известно е, че дехидратацията на организма е сред най-честите причини за запек. Обратното твърдение също важи - поддържането на организма хидратиран е сред начините да намалим този риск.
Може да включим в хранителния режим и прясно изцедени плодови сокове, кокосова вода, както и повече супи.
Пропускане на хранения
Редовното гладуване също може да повиши риска от констипация. Липсата на вода и храна може само да влоши състоянието. Пропускането на закуската сутрин също ни излага на опасност от състоянието, затова е препоръчително да се храним регулярно.
Пикантни храни
Те са най-лошият враг на хората, които са изложени на повишен риск от запек, тъй като допълнително дразнят стомаха и влошават състоянието. Жените също са съветвани да не консумират пикантни храни в продължение на поне 40 дни след раждане. Причината е повишеният риск от запек.
Рафинирани храни
Препоръчително е да стоим далеч от тези храни, тъй като в тях не се съдържат фибри, а ако има такива, количествата им са много малки. Това също е рисков фактор по отношение на запека. Като превантивна мярка следва да заменим рафинираните храни с такива, които са богати на фибри.
Кафе
Ако имаме навик да започваме деня си с чаша кафе, е препоръчително да го сменим със зелен чай. Причината е, че кофеинът обезводнява организма и следователно може да повиши риска от запек.