Докато някои хора постоянно се опитват да се освободят от някоя и друга мазнина, на други им е трудно да сложа килограм върху себе си. По ирония на съдбата, нездравословната храна не работи за тези, които не може да наддават на тегло. Яжте храна, богата на здравословни мазнини и протеини, като мляко, авокадо, ядки или сьомга. И ако ги комбинирате с редовни упражнения, те ще ви помогнат да изградите мускули.

„Мила“ ви предлага списък от 17-те най-добри храни, които са алтернатива на скучните пилешки гърди, но пък са невероятно полезни за мускулната маса.

1. Прясно мляко за силни кости и енергия

Прясното мляко е пълно с протеини, въглехидрати и мазнини, калций, казеин, витамини и суроватъчни протеини. Проучванията показват, че след тренировка пиенето на обезмаслено мляко помага за изграждането на мускули по-ефективно от напитка, направена от соев протеин. Ако не тренирате, пийте около една или две чаши прясно мляко с храната си.

2. Домашен протеинов шейк

Най-добре е да си правите домашен шейк, тъй в като тези, предлагани в магазините, се съдържа прекалено много захар и няма почти никакви хранителни вещества. Всичко, от което се нуждаете е правилната рецепта и добри съставки.

Шоколадов бананов шейк: комбинирайте 2 чаши (470 мл) мляко с 1 банан, 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин и 1 супена лъжица (15 мл) фъстъчено или друго масло от ядки.

Ванилов шейк: комбинирайте 2 чаши (470 мл) мляко с 1 чаша (237 мл) пресни или замразени смесени плодове по ваш вкус, лед, 1 чаша (237 мл) от високо протеиново натурално кисело мляко и 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин.

3. Авокадо за поддържане на здрави мускули

Авокадото е цар на здравословните мазнини. Тази уникална храна е изключително питателна и има мощни ползи за здравето. Не съдържа много калории, но е една от най-добрите храни, които се използват за напълняване. В един плод има 332 калории, 29 г мазнини и 17 г фибри. Той е богат на витамини C, E и K и заслужава да бъде добавен към вашите салати и сандвичи, ако искате да качите килограми.

4. Червени меса за изграждане на мускулна тъкан

Червеното месо има всичко необходимо за натрупване на тегло и изграждане на мускули. Първо, съдържа левцин и креатин - хранителни вещества, които стимулират мускулните протеини и изграждането на нова мускулна тъкан. Второ, съдържа както протеини, така и мазнини, които помагат качването на тегло.

Забележка: Свръхпотреблението е нездравословно.

5. Пастърма за закуска

Пастърмата е протеинова опция, когато сте заети или в движение. По-голямата част от мазнините са отстранени предварително, което означава, че получавате само калории от протеина в месото. Уверете се, че консумирате висококачествена домашно приготвена пастърма - без консерванти и минимално съдържание на сол.

6. Соя за кислород в кръвта

Соята е добър източник на витамин К, желязо и фосфор. Желязото съхранява и пренася кислорода през кръвта и мускулите. Една чаша варена соя съдържа 298 калории, 29 г протеин, 17 г въглехидрати и 15 г мазнини. Освен това това растение е отличен антиоксидант и спомага за подобряване на възстановяването след тренировка.

7. Тофу за правилна мускулна функция

Произведено от соево мляко, тофуто се използва като заместител на месото и се счита за добър вариант за вегетарианци и вегани. То е растителен източник на протеини, левцин и калций, необходими за правилното функциониране на мускулите.

8. Сьомга и мазна риба за висококачествени здравословни мазнини

Друг невероятен източник на висококачествени протеини и здравословни мазнини е мазната риба. Риби като сьомга и риба тон не само помагат за изграждането на мускули, но са и полезни за другите функции на организма поради съдържанието на омега-3 мастни киселини.