Повечето жени знаят какво трябва да включва здравословната диета. Но по време на бременността потребностите на тялото се променят, което означава, че се нуждаем от допълнителни протеини, витамини и минерали. През втория и третия триместър тялото може да се нуждае от допълнителни 300-500 калории всеки ден, за да задоволи калорийните нужди на бременната и нероденото дете. Майката ще се нуждае от приблизително същото количество допълнителни калории дневно през първите няколко месеца от кърменето.
„Мила“ ви предлага списък с храни, които дамите трябва да ядат през различните седмици от бременността си.
Първите седмици
През първите седмици на бременността това, което ядете, ще служи като хранителен резерв за вас и вашето бебе. Затова е много важно да натрупате всички необходими хранителни вещества. Храни, богати на фолиева киселина, трябва да присъстват на трапезата, тъй като помагат в ранното развитие на гръбначния стълб. Консумирането на зеленолистни зеленчуци може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене, тъй като те са богати на магнезий. Консумирайте:
- зеленолистни
- броколи
- яйца
- бобови растения
4 до 12 седмица
Около 6-та седмица от бременността червените кръвни клетки на бебето започват да се образуват и сърцето започва да изпомпва кръв. На този етап трябва да консумирате богата на желязо храна, за да подпомогнете процеса. Желязото, намиращо се в невегетарианските продукти, се усвоява по-лесно от тялото, но ако сте вегетарианец, може да ускорите процеса на усвояване на желязо чрез пиене на портокалов сок, богат на витамин С. Консумирайте:
- млечни продукти
- яйца
- месо
- морска храна
Към края на първия триместър мозъкът на бебето започва да се развива по-бързо от всяка друга част на тялото. Приемането на храни, богати на омега-3 мастни киселини и DHA, на този етап ще осигури хранителните вещества, необходими за подпомагане на този процес. Консумирайте:
- скумрия
- сардини
- пренатални витаминни добавки, съдържащи EPA или DHA
13 до 28 седмица
Това е решаващ етап, тъй като бебето се развива бързо. Понастоящем се нуждаете от много хранителни вещества.
Бета-каротин и DHA за очите. Консумирайте:
- моркови
- сладък картоф
- спанак
- скумрия
- сардини
Калций за развитие и укрепване на костите. Консумирайте:
- прясно мляко
- кисело мляко
- тофу
- сирене
- сардини
Витамин D за подпомагане на абсорбирането на калция. Консумирайте:
- сардини
- херинга
- прясно мляко
Цинк за производството и функционирането на ДНК. Консумирайте:
- червено месо
- миди
- боб
- ядки
- пълнозърнести храни- млечни продукти
