Хапвате черен хляб, закусвате с оризови питки и пиете много фрешове. И си мислите, че се храните здравословно. Но според експертите част от храната, която автоматично смятаме за диетична и здравословна, може да ни кара да... пълнеем, пише profit.bg Например, мюслите са пълни с мазнини и захар, черният хляб е бял хляб с оцветители, а плодовият фреш съдържа повече захар, отколкото някои газирани напитки.
Вижте кои „диетични“ храни е по-добре да изключим от менюто си и какви са техните здравословни алтернативи.
Мюсли
Всички възприемаме мюслите като здравословна закуска.
Това обаче не е така, защото продаваните в супермаркетите варианти са пълни с мазнини и захар. Често те дори не съдържат някои здравословни съставки като овесени и други ядки, заради които си струва да ги купуваме.
Опитайте вместо мюсли: Овесена каша
Овесената каша е направена от истински овес и е естествен и здравословен начин да дадете енергиен тласък на деня си без никакви добавени захари и консерванти. Можете да добавите към нея пресни плодове.
Сушени плодове
Те често се разглеждат като здравословна алтернатива на леката закуска. Но сушените плодове обикновено са пълни с големи количества захар, което означава, че един пакет може да съдържа невероятните 3000 калории, особено когато са комбинирани с ядки.
Опитайте вместо сушени плодове: Малко количество сушени плодове, сурови ядки и микс от семена
Ако ограничите приема на около 40 грама сушени плодове и ядки на ден, вие ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да добавяте излишни сантиметри към талията си.
Фреш
На фрешовете се гледа като на здравословен старт на деня и въпреки че са пълни с витамини и минерали, соковете от плодове също така са пълни и със захар.
Опитайте вместо плодов сок: Плодов чай със сода
Ако искате да имате здравословно питие, направете си една кана с плодов чай и го оставете да престои до сутринта. След това добавете обикновена сода, за да го превърнете в освежаваща напитка без грам захар. Плодовете пък консумирайте цели, а не на фреш.
И това е интересно: Внимание: Не всички зеленчуци са безопасни за килограмите - Четете още на най-полезния сайт zdrave.to
Нектар от агаве
Нектарът от агаве често се добавя към храната, за да я подслади. Известно е обаче, че агавето има високи нива фруктоза, които в големи количества могат да доведат до повишени нива на инсулина – хормон, който е отговорен за съхранение на мазнините в човешкото тяло.
Опитайте вместо нектар от агаве: Кокосов нектар
Кокосовият нектар е напълно суров, съдържа витамин С и е с естествено сладък, но мек вкус.
Черен хляб
Въпреки че навярно си мислите обратното, черният хляб не е по-добър за вашата талия от белия. Това е просто бял хляб, който е превърнат в черен с помощта на химикали и оцветители. Той не се прави от пълнозърнести култури и влияе на кръвната ви захар точно като бялата му алтернатива.
Опитайте вместо черен хляб: Ръжен хляб
Той е по-плътен и съдържа повече фибри, отколкото обикновения пълнозърнест хляб.
Сладка царевица
Нови изследвания показват, че сладката царевица повишава кръвната захар в организма, което означава, че нивата на глюкоза спадат. А това не е добре, когато се опитвате да отслабнете.
Опитайте вместо царевица: Грах
И двата варианта – пресен и замразен грах, са фантастичен източник на протеини. От 64 грама грам ще получите 7 грама протеини плюс фибри, които ще ви заситят за по-дълго. Опитайте да добавяте грах в паста и салати за ограничаване на въглехидратите за сметка на протеините.
Суши
Много от нас си мислят, че сушито е здравословна храна с ниско съдържание на мазнини. За рибата пък е добре известно, че съдържа важните за организма ни Омега-3 мастни киселини. Но суши за обяд не е толкова здравословен избор, когато става въпрос за пластовете ориз, потопени в соев сос. Всъщност, това е рецепта за подуване на корема.
Опитайте вместо суши: Риба на пара или на скара
Ако искате да се храните наистина здравословно, по-добре хапнете сьомга на пара или салата с риба тон. Всякаква друга риба, като изключим пържената, също е много полезна за консумация по няколко пъти на седмица.
Оризови питки
Оризовите питки, които у нас наричаме оризовки, отдавна са известни като алтернатива на лека закуска, тъй като те съдържат много малко калории. Въпреки това в тях няма почти нищо полезно, те не разполагат с фибри и протеини, които да ви засищат, а само увеличават глада ви.
Опитайте вместо оризови питки: Целина с фъстъчено масло
Това е страхотна следобедна закуска. Съдържа доста фибри и протеини, така че ще ви държи заситени по-дълго време.
Растителен чипс
Тези цветни алтернативи на картофения чипс са с високо съдържание на витамини А и С и се водят здравословни. Въпреки това обаче те все още са много солени и дори в една шепа е възможно да се съдържат до 150 калории и поне 9 грама мазнини.
Опитайте вместо растителен чипс: Чипс от кейл
Това е доста по-здравословна и по-евтина алтернатива, особено когато си я приготвите у дома. Трябва просто да си купите къдраво зеле от супермаркета, да го поставите нарязано на тънко в тава за печене и да го полеете с кокосово масло. Можете да подправите по желание с лют червен пипер, за да е по-пикантно. Пече се на умерена температура за около час, докато стане хрупкаво.
Тортила
Здравословният избор на сандвич – поставен в питка за тортила, е също толкова вреден. Дори само обвивката му е с много високо съдържание на калории поради съдържанието на мазнини и натрий. Като добавите и всички останали съставки, отново се получава калорийна бомба, по примера на обикновения сандвич.
Опитайте вместо тортила: Сандвич с пълнозърнести питки
Това е чудесна алтернатива на традиционните сандвичи, заредена със здравословна доза фибри и малко калории.
Вижте кои „диетични“ храни е по-добре да изключим от менюто си и какви са техните здравословни алтернативи.
Мюсли
Всички възприемаме мюслите като здравословна закуска.
Това обаче не е така, защото продаваните в супермаркетите варианти са пълни с мазнини и захар. Често те дори не съдържат някои здравословни съставки като овесени и други ядки, заради които си струва да ги купуваме.
Опитайте вместо мюсли: Овесена каша
Овесената каша е направена от истински овес и е естествен и здравословен начин да дадете енергиен тласък на деня си без никакви добавени захари и консерванти. Можете да добавите към нея пресни плодове.
Сушени плодове
Те често се разглеждат като здравословна алтернатива на леката закуска. Но сушените плодове обикновено са пълни с големи количества захар, което означава, че един пакет може да съдържа невероятните 3000 калории, особено когато са комбинирани с ядки.
Опитайте вместо сушени плодове: Малко количество сушени плодове, сурови ядки и микс от семена
Ако ограничите приема на около 40 грама сушени плодове и ядки на ден, вие ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да добавяте излишни сантиметри към талията си.
Фреш
На фрешовете се гледа като на здравословен старт на деня и въпреки че са пълни с витамини и минерали, соковете от плодове също така са пълни и със захар.
Опитайте вместо плодов сок: Плодов чай със сода
Ако искате да имате здравословно питие, направете си една кана с плодов чай и го оставете да престои до сутринта. След това добавете обикновена сода, за да го превърнете в освежаваща напитка без грам захар. Плодовете пък консумирайте цели, а не на фреш.
И това е интересно: Внимание: Не всички зеленчуци са безопасни за килограмите - Четете още на най-полезния сайт zdrave.to
Нектар от агаве
Нектарът от агаве често се добавя към храната, за да я подслади. Известно е обаче, че агавето има високи нива фруктоза, които в големи количества могат да доведат до повишени нива на инсулина – хормон, който е отговорен за съхранение на мазнините в човешкото тяло.
Опитайте вместо нектар от агаве: Кокосов нектар
Кокосовият нектар е напълно суров, съдържа витамин С и е с естествено сладък, но мек вкус.
Черен хляб
Въпреки че навярно си мислите обратното, черният хляб не е по-добър за вашата талия от белия. Това е просто бял хляб, който е превърнат в черен с помощта на химикали и оцветители. Той не се прави от пълнозърнести култури и влияе на кръвната ви захар точно като бялата му алтернатива.
Опитайте вместо черен хляб: Ръжен хляб
Той е по-плътен и съдържа повече фибри, отколкото обикновения пълнозърнест хляб.
Сладка царевица
Нови изследвания показват, че сладката царевица повишава кръвната захар в организма, което означава, че нивата на глюкоза спадат. А това не е добре, когато се опитвате да отслабнете.
Опитайте вместо царевица: Грах
И двата варианта – пресен и замразен грах, са фантастичен източник на протеини. От 64 грама грам ще получите 7 грама протеини плюс фибри, които ще ви заситят за по-дълго. Опитайте да добавяте грах в паста и салати за ограничаване на въглехидратите за сметка на протеините.
Суши
Много от нас си мислят, че сушито е здравословна храна с ниско съдържание на мазнини. За рибата пък е добре известно, че съдържа важните за организма ни Омега-3 мастни киселини. Но суши за обяд не е толкова здравословен избор, когато става въпрос за пластовете ориз, потопени в соев сос. Всъщност, това е рецепта за подуване на корема.
Опитайте вместо суши: Риба на пара или на скара
Ако искате да се храните наистина здравословно, по-добре хапнете сьомга на пара или салата с риба тон. Всякаква друга риба, като изключим пържената, също е много полезна за консумация по няколко пъти на седмица.
Оризови питки
Оризовите питки, които у нас наричаме оризовки, отдавна са известни като алтернатива на лека закуска, тъй като те съдържат много малко калории. Въпреки това в тях няма почти нищо полезно, те не разполагат с фибри и протеини, които да ви засищат, а само увеличават глада ви.
Опитайте вместо оризови питки: Целина с фъстъчено масло
Това е страхотна следобедна закуска. Съдържа доста фибри и протеини, така че ще ви държи заситени по-дълго време.
Растителен чипс
Тези цветни алтернативи на картофения чипс са с високо съдържание на витамини А и С и се водят здравословни. Въпреки това обаче те все още са много солени и дори в една шепа е възможно да се съдържат до 150 калории и поне 9 грама мазнини.
Опитайте вместо растителен чипс: Чипс от кейл
Това е доста по-здравословна и по-евтина алтернатива, особено когато си я приготвите у дома. Трябва просто да си купите къдраво зеле от супермаркета, да го поставите нарязано на тънко в тава за печене и да го полеете с кокосово масло. Можете да подправите по желание с лют червен пипер, за да е по-пикантно. Пече се на умерена температура за около час, докато стане хрупкаво.
Тортила
Здравословният избор на сандвич – поставен в питка за тортила, е също толкова вреден. Дори само обвивката му е с много високо съдържание на калории поради съдържанието на мазнини и натрий. Като добавите и всички останали съставки, отново се получава калорийна бомба, по примера на обикновения сандвич.
Опитайте вместо тортила: Сандвич с пълнозърнести питки
Това е чудесна алтернатива на традиционните сандвичи, заредена със здравословна доза фибри и малко калории.
