Данни от изследвания сочат, че почти една четвърт от хората над 30 години
страдат от нарушение на съня. А здравият и достатъчен сън е най-добрият начин за възстановяване на организма ни. Какъв е вашият сън ще разберете от теста по-долу.
1. Имате ли проблеми със съня през нощта?
Ако не можете да заспите дори когато сте уморени, това означава, че страдате от безсъние.
да не
2. Случва ли ви се често да не можете да заспите до среднощ?
Възможно е да е нарушен биологичният ви часовник или вие сте ярко изразен тип сова.
да не
3. Нужна ли ви е чашка алкохол преди сън?
Много хора използват алкохола като сънотворно. Малка доза (1-2 чаши вино) не вреди, но по-голямо количество алкохол нарушава дишането и съня.
да не
4. Имате ли нужда от сънотворно хапче, за да заспите?
Много хора са зависими от сънотворните хапчета. Този проблем трябва да консултирате с лекар.
да не
5. Сънувате ли ярки сънища или кошмари повече от веднъж в седмицата?
Редовното сънуване на кошмари може да бъде следствие от травми или силен стрес
да не
6. Хъркате ли, докато спите?
Хъркането може да е следствие от спиране на дишането по време на сън.
да не
7. Страдате ли от синдрома “уморени крака” (през нощта краката ви изтръпват, наболяват ви или силно ви болят)?
Обикновено този синдром се среща при бременни жени, а също така и при заболявания на бъбреците. Причина може да бъде и пониженото ниво на хемоглобина.
да не
8. Често ли лягате да спите през деня?
Това е нормално, но ако нощният ви сън не е достатъчно дълбок, постарайте се да спите само през нощта.
да не
9. Случва ли ви се сутрин и през деня да чувствате силна умора?
Възможно е да сте преуморени, да не сте си доспали, но може да има и други причини. Например ниско кръвно налягане, синдром на хронична умора. А жените трябва да проверят нивото на хемоглобина в кръвта си.
да не
Вашите резултати:
Сметнете колко пъти сте отговорили с “да”.
1-3 При вас всичко е наред със съня.
4-5 Нямате проблеми, но бихте се чувствали по-добре, ако спите няколко часа повече.
6-7 Количеството и качеството на вашия сън могат да бъдат и по-добри.
8-9 Имате сериозни проблеми със съня и трябва да се обърнете към лекар.
11 начина да спите по-добре
1. Ставайте от сън и лягайте по едно и също време всеки ден,
включително и събота и неделя.
2. Пийте поливитамини само сутрин.
3. Преди сън си взимайте успокоителна вана и пийте топло мляко.
4. Не лягайте да спите през деня.
5. Ако ви пречи шумът, използвайте тапи за уши.
6.
Спалнята е предназначена само за сън и секс. Не гледайте телевизия
в нея, не яжте и не работете.
7. Преди да легнете да спите, направете списък на всичко, което ви тревожи.
После го сгънете, приберете го по-далече и си кажете: “Утре ще мисля за това!”
8. Ако не можете да заспите, станете и се преместете да спите на друго място.
