Ако имате високо кръвно обаче не е нужно да прежалите живота си, усложненията могат да бъдат предотвратени доста лесно с прости промени в диетата ви, казват експертите.
Сега трима диетолози разкриват кои са храните, които трябва да консумирате или да избягвате, ако имате високо кръвно налягане, пише DailyMail, цитиран от vesti.bg.
Приемайте овесени ядки.
Овесените ядки съдържат много полезни фибри, наречени бета глюкани, които понижават кръвното. Препоръчителният минимален дневен прием е 30 грама за мъжете и 25 грама за жените. Докато някои от ефектите на фибрите помагат за намаляване на теглото, други произвеждат биоактивни продукти, когато ферментират в дебелото черво. Те работят директно за понижаването на кръвното.
Приемайте цвекло.
Цвеклото е изключително богато на съединение, наречено неорганичен нитрат. По време на храносмилането то се превръща в азотен оксид, което кара артериите да се разширяват, което пък директно води до понижаване на кръвното налягане.
Приемайте витамин С.
Витамин C, или аскорбинова киселина, се намира в пресните плодове и зеленчуци. Хората, приемащи витамин C, имат значително подобрение в стойностите на кръвното налягане. Важно е да се знае, че хората, изложени на риск от камъни в бъбреците трябва да бъдат внимателни относно приема на витамин C. Излишното количество от него се отделя чрез бъбреците и може да доведе до формирането на камъни в тези органи.
Избягвайте солта.
Солта, или натриев хлорид, се използва за консервиране и като овкусител от векове. Прекаляването с нея обаче е свързано с високото кръвно налягане. Възрастните трябва да приемат между 1,2 до 2,4 грама сол на ден, но повечето хора приемат много повече от това. Намаляването чувствително на консумацията на сол може да понижи кръвното.
Избягвайте алкохол.
Консумирането на една или повече алкохолни напитки на ден е свързано с повишаване на кръвното налягане. Интересното е, че когато започнете да пиете питието си, кръвното се понижава, само за да се покачи по-късно. Лошата новина е, че големите количества алкохол увеличават риска от високо кръвно, особено при мъжете и в по-малка степен при жените.
Избягвайте кофеин.
Кофеинът най-често се приема под формата на кафе, чай, кока-кола и енергийни напитки. Високият прием на кофеин в кафето повишава драстично кръвното налягане.
