Всеки има своя собствена сутрешна рутина, но това, че имате определена рутина, която следвате, не означава, че е съставена от най-здравословните навици. Лома Линда, Калифорния, Икария, Гърция, Окинава, Япония, Никоя, Коста Рика и Сардиния са така наречените „сини зони“ – области на земното кълбо, където хората са по-склонни да живеят до 100 години от обикновено. Най-дълголетните хора споделиха някои от най-добрите сутрешни навици, които ще подобрят живота ви и вашия.
С напредване на възрастта става все по-трудно да научите нови навици, защото с промените може да бъде трудно да свикнете. Но да научите и опитате нещо ново, е много приятно, особено ако тези усилия дадат плод под формата на дълголетие. И най-добрият начин да научите как да увеличите живота си е да се учите от тези, които вече са го направили, пише Eat This, Not That. Някои прости навици, като това, което ядете на закуска, потенциално могат да увеличат години продължителността на живота ви. Така че помислете дали да не вземете назаем някои от тях и да направите здравословни промени в живота си.
Започнете сутринта си с питателна закуска
Обилна закуска като купа овесени ядки сутрин, искрена препоръка от изследователя на National Geographic и всепризнатия журналист Дан Бютнер. Бютнер казва, че овесената каша е „най-добрата закуска в Синята зона, особено през предстоящите по-студени месеци“.
Сутрините могат да бъдат натоварени, но преди да отворите лаптопа си или да започнете деня си, отделете време, за да се свържете с партньора и семейството си. Даването на приоритет на семейството е нещо, в което хората в Сините зони са експерти и е ясно, че те се възползват от предимствата на този здравословен за душата навик. Бютнер в един от своите видеоклипове в Tik-Tok казва, че: „В основата на всяка култура на дълголетието в света е начинът, по който общуват. Те са склонни да дават приоритет на семейството пред работата и хобитата.“
Пий малко кафе
Ако чаша топло кафе вече е част от сутрешния ви ритуал, имате късмет, защото жителите на Сините зони също практикуват този навик. Според Blue Zones жителите на най-известните сини зони започват сутринта си с чаша подсладено кафе без сметана. Освен това научните доказателства доказват, че чаша кафе сутрин е чудесен начин да повишите настроението си сутрин и да го поддържате през целия ден. Кафето може да подобри настроението ви, да помогне при депресия и да намали възпалението, а също така съдържа основни антиоксиданти.
Изследванията показват също, че възрастните хора, които планират всеки ден и имат цел, са склонни да живеят по-дълго от тези, които нямат. Изброяването на ежедневните ви планове и задачи е интелигентен сутрешен навик, който дори може да ви помогне да живеете по-дълго! В много сини зони идеята да имат цел или нещо, което мотивира тези хора да стават от леглото сутрин, е важна част от начина им на живот. Жителите на Окинава го наричат „икигай“, а жителите на Никой го наричат „план на живота“.
