Ядем достатъчно плодове, зеленчуци, салати, но въпреки това все повече хора надебеляват. Нашият тест показва дали умеем да се храним правилно.
1. Винаги ли закусваме пълноценно до 10 часа сутринта?
Закуската е най-важната част на правилното хранене. Пълноценната закуска подобрява обмяната на веществата в организма и снижава риска от преяждане на обяд.
да не
2. Ядем ли достатъчно плодове и зеленчуци през деня?
Плодовете и зеленчуците са естествените защитници на организма. Трябва да си хапваме три пъти на ден, за да получим необходимото количество витамини, минерали и целулоза.
да не
3. Имаме ли поне 2 безалкохолни дни в седмицата?
Умерената употреба на спиртни напитки няма да причини вреда на здравето, но в голямо количество алкохолът натоварва черния дроб и затруднява усвояването на хранителните вещества, особено на витамините от групата В. Допустимият максимум е 7 неголеми чаши за жените и 14 за мъжете за една седмица. Черният дроб трябва да си "почива".
да не
4. Пием ли повече от 8 чаши вода всеки ден?
Недостатъка на течност в организма може да доведе до гадене, главоболие и нарушения в обмяната на веществата. Приемането на вода е най-добрият начин за прочистване на организма. Урината трябва да е бледожълта, ако е по-тъмна, означава, че трябва да пием повече вода.
да не
5. Ядем ли полуфабрикати и фаст фуд повече от 2 пъти в седмицата?
Може понякога да хапнем хамбургер, но редовната употреба на подобни продукти е вредна, защото съдържат много сол и наситени мазнини. Когато сами приготвяме храната си, можем да контролираме състава й.
да не
6. Храним ли се на работното място?
Много по-полезно е да се храним извън офиса, например в близкото кафене, отколкото на работното място. Така мозъкът получава сигнали, че сме дошли тук да се подкрепим и по-късно няма да ни се иска да ядем още.
да не
7. Вечеряме ли след 8 вечерта?
Това, че храненето късно вечерта или през нощта ще увеличи теглото ви е мит. Но истината е, че тежката и обилна храна преди сън може да провокира киселини и тежест в стомаха. Ако ни се наложи да се храним по-късно, трябва да е нещо по-леко - риба или пилешко със зеленчуци.
да не
8. Предпочитаме ли едрозърнестия хляб пред белия?
Целулозата и фибрите, които се съдържат в едрозърнестия хляб, влияят благоприятно на храносмилането.
да не
----------------------
Резултати
Пребройте на колко въпроса сте отговорили с "да".
1-2
Храним се абсолютно неподходящо и нездравословно, време е да се замислим сериозно за това.
3-4
Ако се съди по резултатите, се храним не съвсем правилно. Трябва да следим теглото си.
5-6
Не е лош режимът ни на хранене, но изисква да го доусъваршенстваме.
7-8
Диетата ни е великолепна! Браво!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7 начина да подобрим храненето си
- Трябва да ядем едрозърнест хляб
- Не бива да досоляваме храната. Голямото количество сол може да повиши кръвното налягане и да създаде редица други проблеми
- Зеленчуците, месото и рибата е най-полезно да ги печем или да ги готвим на пара. А пържените храни трябва да намалим до минимум
- Екологично чистите плодове са за предпочитане, за да избегнем трупането на пестициди и нитрати в организма
- Не бива да злоупотребяваме с напитки, които съдържат захар и ароматизатори
- За предпочитане са млечните продукти с понижено съдържание на мазнини
- Зорко трябва да следим размера на порциите си
