Спането по-малко от пет часа на нощ е свързано с по-висок риск от 37 заболявания. Това показват резултатите от мащабно проучване, проследило близо 100 000 възрастни в продължение на почти девет години.

Анализът установява още, че по-дългото прекарване във фазите на REM съня и дълбокия сън е свързано с по-нисък риск от определени заболявания. Резултатите предполагат, че значение за дългосрочното здраве може да имат както общата продължителност на съня, така и разпределението му между отделните фази.

Изследователите са анализирали данни от 95 559 участници в UK Biobank, които са носили акселерометри на китката си в продължение на седем последователни дни и нощи. С помощта на алгоритъм за дълбоко обучение са оценени общото време на сън, продължителността на REM, дълбокия и лекия сън, периодите на будност след заспиване, както и промените в съня от нощ на нощ.

Повече REM сън е свързан с по-нисък риск от заболявания

По-продължителната REM фаза на съня е била свързана с по-нисък риск от 83 заболявания. Всеки допълнителни 47,6 минути REM сън са асоциирани с 26% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, 46% по-нисък риск от деменция и 80% по-нисък риск от болестта на Паркинсон в рамките на периода на проследяване.

По-голямата продължителност на дълбокия сън също е свързана с по-нисък риск, като зависимостта е установена при седем състояния, сред които диабет тип 2 и голямо депресивно разстройство.

Обратна зависимост е наблюдавана при нередовния сън. По-големите колебания в моделите на сън от нощ на нощ и по-продължителната будност след заспиване са свързани с повишен риск от няколко състояния, включително тревожност и разстройства, свързани с употребата на вещества.

Изследователите обаче подчертават, че проучването не доказва пряка причинно-следствена връзка между съня и развитието на заболявания. Тъй като анализът е наблюдателен, е възможно други здравословни, поведенчески или биологични фактори да имат отношение към установените зависимости.

Между шест и осем часа сън е свързан с най-нисък риск

Общата продължителност на съня показва нелинейна връзка с редица здравни показатели. При повечето заболявания, за които е установен такъв модел, най-ниският риск се наблюдава при сън между шест и осем часа на нощ.

Хората, които са спали по-малко от пет часа, са показали най-голяма обща уязвимост, като при тях е установен по-висок риск от 37 заболявания.

В рамките на цялостния анализ учените са открили 156 статистически значими връзки между различни характеристики на съня и новодиагностицирани заболявания. Резултатите са отчетени след корекция, която отчита големия брой направени статистически сравнения.

Продължителността на съня е показала значими нелинейни зависимости с 86 показателя за заболявания. При 69 от тях продължителността, свързана с най-нисък риск, е била в диапазона от шест до осем часа.

Обективното проследяване на съня дава повече информация

Много от предишните изследвания на съня са разчитали на самооценката на участниците за това колко дълго и колко добре спят. Тези оценки невинаги съвпадат с обективните измервания, което затруднява проучването на връзките между отделните фази на съня, нощните събуждания и последващите здравословни проблеми.

В настоящото изследване данните от устройствата са позволили на учените да анализират едновременно няколко характеристики на съня. Участниците са проследявани средно 8,9 години, а здравните им досиета са използвани за изследване на връзки с повече от 1000 показателя за заболявания.

Авторите заключават, че резултатите подкрепят значението на съня с продължителност между шест и осем часа за здравето на хората на средна и по-напреднала възраст. Според тях значение може да има и начинът, по който сънят се разпределя между отделните фази.

Учените посочват, че поддържането на продължителност на съня в този диапазон може да има значение за намаляване на риска от множество заболявания. Те обаче отбелязват, че са необходими допълнителни изследвания, за да се изяснят механизмите зад установените зависимости.

Превод: GlasNews.bg / Снимка: Shutterstock