Динята е един от най-популярните летни плодове. Макар да е здравословен избор заради високото си съдържание на вода и хранителни вещества и сравнително ниската си калоричност, експертите съветват да не се консумира в неограничени количества. При определени здравословни проблеми е особено важно да се обръща внимание на размера на порциите.

Колко диня можете да ядете на ден без последствия за здравето и какви ползи предлага плодът - обяснява egeszsegkalauz.hu.

Какви са ползите от динята?

Повече от 90 процента от състава на динята е вода, което я прави добър източник на хидратация, особено в горещите дни или след физическа активност.

Плодът съдържа и няколко важни хранителни вещества. Динята е добър източник на витамини C и A, както и на калий, който играе важна роля за правилното функциониране на мускулите и нервната система.

Тя съдържа и значителни количества ликопен - мощен антиоксидант, който според изследванията може да подпомогне защитата на клетките от оксидативен стрес и да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовото здраве.

Освен това енергиййната стойност на динята е ниска - 100 грама съдържат приблизително 30-40 килокалории.

Колко диня можете да ядете на ден?

Според диетолозите безопасният дневен прием на диня за здрав възрастен е 200-400 грама. Това се равнява приблизително на две до три големи резена или две чаши нарязана на кубчета диня.

В по-големи количества динята може да причини храносмилателни проблеми. Естествените захари и несмилаемите въглехидрати могат да доведат до подуване на корема, газове, коремни спазми и дори диария при някои хора.

Една диня, шепа плодове и 15 минути: Летният десерт, който превзе социалните мрежи

Диня за диабетици

Много хора смятат, че динята е изключително богата на захар и затова е напълно забранена за диабетици. Това обаче не е съвсем вярно.

Въпреки че динята има относително висок гликемичен индекс, заради високото си съдържание на вода тя съдържа около 7 грама естествени захари на 100 грама. Това означава, че може да бъде включена в хранителния режим на хора с диабет и преддиабет в подходящи количества.

Кой трябва да бъде особено внимателен?

При бъбречни заболявания или прогресираща бъбречна недостатъчност може да се наложи ограничаване на приема на калий, а динята съдържа значително количество от този минерал.

Хората със синдром на раздразненото черво също могат да изпитат неприятни симптоми след консумация на диня. Дори малки порции могат да причинят подуване на корема или коремна болка.

Макар и рядко, е възможно да се появи алергия към диня. В такива случаи плодът трябва да бъде избягван.

Превод: GlasNews.bg