Някои хора могат да похапват през целия ден, без да наддават на тегло. Това може да се дължи на по-бързия метаболизъм, начина, по който тялото ни превръща това, което ядем и пием, в енергия. Въпреки че гените ни играят голяма роля в скоростта на метаболизма ни, хранителните ни навици също могат да играят роля в задвижването на този двигател за изгаряне на калории.

Има няколко прости, но ефективни начина да ускорите метаболизма си. Богатите на протеини храни като пиле, риба, тофу, боб и ядки са чудесни за това. Протеините изискват повече енергия за смилане от мазнините и въглехидратите, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, просто като преработва тези храни. Това не само ускорява метаболизма ви, но също така ви помага да се чувствате сити по-бързо, намалявайки общия си прием на калории, казват проучвания, пише Knowridge.

Подправянето на ястията ви също може да тласне малко метаболизма ви в правилната посока. Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, може да ускори метаболизма веднага след хранене. Въпреки че не е панацея за отслабване, това е проста и ефективна добавка към храната за допълнително изгаряне на мазнини. Не пренебрегвайте и значението на хидратацията. Пиенето на вода, особено студена, може да даде временно тласък на метаболизма ви, докато тялото ви работи, за да го затопли.

В допълнение към това какво ядете и пиете, голяма роля играе как се движите и почивате. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) и упражненията за укрепване на мускулите помагат за изграждането на мускулна маса, което от своя страна поддържа метаболизма ви висок дори в покой. И не пестете от съня – липсата на сън може не само да забави метаболизма ви, но и напълно да съсипе апетита ви. И накрая, яденето на твърде малко може да има обратния ефект - забавяне на метаболизма ви, докато тялото ви се опитва да спести енергия.

За да ускорите метаболизма си, не просто трябва да внимавате какво ядете, а да водите пълноценен, активен и здравословен начин на живот, който включва балансирана диета, подходяща хидратация, редовни упражнения и добър сън. Въпреки че резултатите може да варират, включването на тези методи в ежедневния ви режим ще ви помогне да поддържате метаболизма си на правилното ниво. Само не забравяйте, че преди да промените нещо в живота си, по-добре е да се консултирате със специалист.