В моменти на напрежение много хора посягат към телефона, опитват се да се разсеят със социалните мрежи или просто чакат стресът да отмине. Оказва се обаче, че един от най-простите начини да успокоим нервната си система може да бъде лист хартия и молив.

Според специалисти, цитирани от The Washington Post, дори кратка сесия от около 10 минути рисуване може да помогне за прекъсване на стресовата реакция на организма и да насочи вниманието към настоящия момент.

И не е необходимо да сте художник. Драскането на линии, форми или произволни фигури също може да има успокояващ ефект.

Как стресът влияе на тялото?

Когато човек е под напрежение, се активира симпатиковата нервна система – механизмът, свързан с реакцията „бий се или бягай“.

Тялото се подготвя да реагира на предполагаема заплаха: сърдечната честота се ускорява, мускулите се напрягат, кръвното налягане може да се повиши, а организмът освобождава хормони на стреса като кортизол.

Рисуването може да помогне вниманието да се откъсне от тревожните мисли и да насърчи активирането на парасимпатиковата нервна система – тази, която отговаря за състоянието на почивка и възстановяване, обяснява неврологът Сома Сенгупта от Медицинския център „Тъфтс“.

Това може да помогне за забавяне на пулса, намаляване на мускулното напрежение и постепенно връщане на организма към по-спокойно състояние.

Защо рисуването успокоява мозъка?

На пръв поглед движението на молив върху лист изглежда като изключително проста дейност. В действителност по време на рисуване мозъкът трябва едновременно да координира зрението, движенията на ръката, вниманието и вземането на малки решения.

Човек се концентрира върху линии, форми, цветове и движения, а това задържа вниманието в настоящия момент.

Именно този фокус може да попречи на ума постоянно да се връща към тревожни мисли и прекомерно анализиране на проблеми.

Рисуването засилва и т.нар. сетивна осъзнатост – способността съзнателно да обръщаме внимание на информацията, която получаваме чрез зрението, слуха, допира и усещанията в собственото си тяло.

Някои изследвания предполагат, че подобно насочване към сетивата може да подпомогне отпускането и да намали тревожността.

Начин да изразим емоциите без думи

Изкуството може да бъде и начин за изразяване на чувства, които човек трудно описва. Вместо емоцията да бъде обяснена с думи, тя може да се появи върху листа чрез цветове, символи, форми и различни модели.

Според специалистите този процес може да помогне на хората по-добре да разпознават и регулират собствените си емоционални преживявания.

Има и още един ефект – когато видим как една рисунка постепенно се оформя или я завършим, може да се активира системата за възнаграждение в мозъка. Това е свързано с отделянето на малки количества допамин и с усещанията за удовлетворение, мотивация и положително подкрепление.

Състоянието, в което забравяме за всичко останало

Хората, които обичат да рисуват, понякога попадат в т.нар. състояние на поток – момент, в който човек е напълно погълнат от дадена дейност.

Тогава концентрацията се увеличава, усещането за самокритичност отслабва, а при много хора намаляват стресът и тревожността.

Но за подобен ефект не е нужно да се създава произведение на изкуството.

Според Сенгупта успокояващият ефект идва преди всичко от продължителното внимание, повтарящите се движения и самото участие в творческия процес.

С други думи – дори обикновеното рисуване на кръгчета, линии или геометрични фигури може да бъде полезно.

Колко време е необходимо?

Научните данни все още не дават категоричен отговор колко точно трябва да продължи една сесия.

Малко проучване от 2016 г. установява, че 45 минути творческа дейност са свързани с по-ниски нива на кортизол при участниците.

Специалистите обаче смятат, че не е необходимо да отделяме толкова време.

По думите на Сенгупта дори около 10 минути творческа дейност могат да бъдат достатъчни, за да прекъснат моментната реакция на стрес, без заниманието да се превръща в още една задача в натоварения ден.

Период от приблизително 5 до 20 минути рисуване може да помогне за прекъсване на препускащите мисли, намаляване на непосредствения стрес и подобряване на настроението.

А ако не умеем да рисуваме?

Липсата на талант не е пречка.

При някои хора самото рисуване дори може първоначално да предизвика неудобство или напрежение, защото смятат, че „не ги бива“. Според арт терапевта Рейна Ломбарди обаче практикуването на нещо, което ни кара да се чувстваме леко некомфортно, също може да бъде полезно – то развива способността ни да понасяме и управляваме напрежението.

А ако моливът и хартията изобщо не ви привличат, същият принцип може да се приложи и към други творчески занимания.

За едни това може да бъде работа с глина, за други – рисуване с бои или друга форма на изкуство.

Най-важното, според специалистите, е човек да открие творческа дейност, която му позволява да се съсредоточи върху процеса и за кратко да изключи от постоянния поток от известия, задачи и тревожни мисли.

Понякога за това може да са необходими само 10 минути, лист хартия и молив.