За да направите бюста си твърд и красив, всъщност не е нужно да тръгвате непременно по пътя на скъпите пластични операция. Всичко, което трябва да направите, е редовно да правите няколко лесни упражнения, всички от които могат да ви помогнат да вдигнете и дори да подобрите и уголемите формата на гърдите си.

Сега ние отсъбрахме седем от най-добрите, ефективни и лесни упражнения за идеален бюст. Те са: 

Упражнение 1

Сгънете ръката си в юмрук и го вдигнете към брадичката си. Натиснете юмрука си с брадичката си за 5 секунди, след което се отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2

Доближете ръцете си пред гърдите си. Натискайте ги заедно с достатъчно сила, за да опънете гръдните мускули. Уверете се, че държите гърба прав.

Упражнение 3


Лицевите упори могат да ви помогнат да укрепите гръдните мускули. Ако сте нови в това начинание, започнете да ги правите на колене или докато сте на стол или диван. Поставете ръцете си толкова далеч отстрани, колкото можете. Когато навеждате тялото си към земята, бавно премествайте лактите в страни. Изпълнете 3 серии от 12-15 повторения на лицевите опори.

Упражнение 4

Легнете по корем, огънете краката си в коленете и ги хванете в глезените. Ако сте начинаещ, задръжте тази позиция за 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. Повторете това три пъти.

Упражнение 5

Стойте на половин метър от стената, протегнете ръцете си пред себе си и започнете да я притискате с юмруци. Ще почувствате напрежение в гръбначните си мускули. Натиснете за 20 секунди, след това оставете за още 10 секунди. Повторете три пъти.

Упражнение 6

Легнете на пейка, фитнес топка или направо на пода. Използвайте гира, която да хванете с двете си ръце, а после започвайте плавно да вдигате и пускате. Повторете това упражнение 8 пъти. Гиричката трябва да тежи достатъчно, за да направи последните няколко повторния трудни. Направете три серии от колкото се може повече повторения.

Упражнение 7

Това упражнение ще разтяга мускулите ви и ще ви помогне да направите бюст си красиво формен. Вземи си гирите. Когато се изправите, леко сгънете краката си в коляното и наклонете торса си напред. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани (те също трябва леко да се сгънат в лактите). Вашите ръце трябва да са успоредни на земята. Изпълнете 2 серии от 12 повторения. / jenata.blitz.bg

Илюстрации: Bright Side