Витамин C от десетилетия се възприема като универсално средство срещу настинки – от чай с лимон до хранителни добавки в големи дози. Но какво всъщност казва науката?

Оказва се, че популярното вярване е силно преувеличено.

Изследванията показват, че приемът на витамин C не предпазва от настинка при повечето хора, дори когато се приема редовно.

Въпреки това има известен ефект – но той е далеч по-скромен, отколкото мнозина очакват.

Какво всъщност прави витамин C?

Редовният прием (обикновено над 200 мг дневно) може:

да съкрати продължителността на настинката
леко да облекчи симптомите

Но ефектът е минимален – например настинка от 10 дни може да бъде съкратена с около 1 ден.

По-високи дози (над 1 грам дневно) могат да имат по-силен ефект върху тежестта на симптомите, но това не означава, че витаминът лекува заболяването.

Ключов момент е времето на приема:

Ако приемате витамин C редовно преди да се разболеете - може да има малък ефект. Ако започнете да го пиете след появата на симптоми - няма почти никаква полза. Това означава, че класическият сценарий „разболях се – започвам витамин C“ на практика не работи.

Според анализите на наличните данни, рутинният прием на витамин C като защита срещу настинка не е особено оправдан.

Организмът така или иначе не съхранява големи количества от витамина – излишъкът просто се изхвърля.

Витамин C не е чудодейно средство, пише Science Alert. Той може леко да помогне – но не предотвратява настинки и не ги лекува. Истинската защита остава същата: почивка, добра храна и здрава имунна система.