Много хора вярват, че най-важното за добрия сън е броят часове в леглото. Ново изследване на белгийски учени обаче показва, че за организма е далеч по-важно кога се събуждаме, а не колко дълго спим.

Проучването е проведено от екип на Католическия университет в Льовен под ръководството на Александрос Калканис и е публикувано в престижното списание Sleep Medicine Reviews.

След анализ на над 3000 записа и 59 ключови изследвания учените стигат до извода, че редовният график на съня е пряко свързан с по-добро физическо и психическо здраве – независимо от общата продължителност на съня.

Основният проблем се крие в т.нар. „социален часови застой“ – разминаването между биологичния часовник на тялото и режима, който налагат работа, училище или навиците през уикенда.

Според учените, когато човек става рано през седмицата, а в събота и неделя спи до обяд, организмът е принуден постоянно да се „пренастройва“. Това влияе на хормоните, телесната температура, апетита, концентрацията и нивата на енергия.

Изследователите предупреждават, че дори разлика от два часа в часа на събуждане през уикенда може да наруши сериозно биологичния ритъм.

Данните показват и тревожни последици за здравето.

В мащабно проучване с близо 80 000 души хората с постоянен режим на сън са имали 38% по-нисък риск от депресия в сравнение с тези с хаотичен график.

Друг анализ сред 60 000 британци установил, че най-редовно спящите имат и с около 30% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина.

Нередовният сън се свързва още с по-висок индекс на телесна маса, проблеми с кръвната захар, високо кръвно налягане и по-чести сърдечно-съдови заболявания.

Според учените най-доброто, което можем да направим за организма си, е да поддържаме приблизително едно и също време за събуждане всеки ден – дори през уикендите.

Експертите препоръчват още излагане на естествена светлина в първия час след събуждане, тъй като именно тя „настройва“ вътрешния биологичен часовник.

Изводът на учените е категоричен: можете да спите по осем часа на нощ, но ако постоянно сменяте часовете за ставане, организмът ви пак страда.