Вечер се въртите с часове и не можете да намерите удобна поза. На сутринта същото легло изглежда толкова приятно, че обещаните „още пет минути“ лесно стават половин час. Какво се променя?

Психологът Беки Спелман посочва, че напрежението и мислите, които не ни оставят на мира, често затрудняват заспиването. Шумът, светлината и неудобният матрак също могат да имат значение. Сутрин обаче не усещаме леглото по същия начин: след сън сме по-отпуснати, а вътрешният ни часовник постепенно подготвя тялото за събуждане.

Този часовник, наречен циркаден ритъм, влияе върху съня, телесната температура и отделянето на хормони. Мелатонинът помага на организма да се подготви за сън, а към сутринта кортизолът участва в преминаването към бодърстване. Това обаче не означава, че хормоните сами обясняват защо завивките изглеждат толкова примамливи след алармата.

Ако вечер трудно заспивате, започнете от условията в спалнята. Поддържайте я тъмна, тиха и с приятна температура. Опитайте да си лягате и да ставате по едно и също време, а преди сън намалете ярката светлина и оставете телефона настрана. Спелман предлага спокойни занимания като четене, топла вана или упражнения за отпускане. Сутрешната дневна светлина също помага на вътрешния часовник да поддържа по-устойчив ритъм.

Ако проблемите със съня продължават или се събуждате изтощени, въпреки че прекарвате достатъчно време в леглото, потърсете лекар. Особено важно е да споменете силно хъркане или паузи в дишането по време на сън, тъй като те може да са признаци на сънна апнея.