Горещите нощи могат да превърнат съня в истинско изпитание. Освен че затрудняват заспиването, високите температури влияят и върху качеството на почивката, а на сутринта често се събуждаме уморени и без енергия.

Според специалисти причината е, че по време на сън температурата на човешкото тяло естествено се понижава. Когато в спалнята е прекалено топло, организмът не успява да се охлажда достатъчно добре, което води до по-чести събуждания и по-малко пълноценен сън.

Експертите посочват, че за добър сън температурата в стаята трябва да бъде между 18 и 20 градуса по Целзий. Ако е значително по-висока, вероятността да се будим през нощта нараства.

Подготовката за по-спокойна нощ започва още през деня. Специалистите препоръчват прием на достатъчно вода, защото дехидратацията затруднява охлаждането на организма и увеличава риска от прегряване.

За да остане по-хладно у дома, е добре през деня щорите и завесите да останат спуснати, особено на прозорците с пряка слънчева светлина. Вечер проветряването и циркулацията на въздуха също могат да помогнат.

Ако нямате климатик, вентилаторът може да бъде полезен помощник. Според експертите поставянето му до отворен прозорец подпомага навлизането на по-хладен въздух отвън.

За по-комфортен сън се препоръчват леки чаршафи и свободни дрехи, които не задържат топлината. Поставянето на влажна кърпа върху челото преди лягане също може да помогне за понижаване на телесната температура.

Специалистите съветват още да не се въртим дълго в леглото, ако не можем да заспим. По-добре е да станем за кратко, да останем на приглушена светлина и да се върнем в леглото, когато отново почувстваме сънливост.

Темата е особено актуална и за Европа в момента. След горещата вълна през последните дни синоптиците предупреждават за ново покачване на температурите в редица държави, включително България. Очакват се и т.нар. „тропически нощи“, при които температурите не падат под 20 градуса, а това значително затруднява възстановяването на организма по време на сън.

Източник: The New York Times; Превод: GlasNews